EJECUCIÓN DE LA PARADA INVERTIDA EN 2 APOYOS

                                     PARADA INVERTIDA

La posición invertida es uno de los elementos básicos mas importantes en la gimnasia artística. Se debe iniciar en posición de pie con los brazos arriba y apretados contra las orejas, dar un paso amplio al frente e inclinar el tronco hacia adelante hasta que las manos toquen el suelo. Con la pierna de atrás patear fuertemente hacia arriba mientras se empuja el suelo con la pierna de al frente. Terminar en una perfecta posición invertida con el cuerpo lo mas recto posible.

FASES

1.  Posición inicial

De pie, con piernas extendidas y brazos extendidos hacia arriba.

2. Impulso

Se realiza un fondo y a continuación las manos buscan el suelo. Se realizan tres acciones:
       - Extensión de la pierna adelantada.
       - Elevación de la pierna retrasada, juntándose ambas piernas extendidas.
       - Inclinación del tronco hacia adelante.

3. Equilibrio

La base de sustentación del ejercicio son ambas manos, que se deben colocar en la misma línea, paralelas, en una anchura igual a la de los hombros.
La mirada se mantiene en el suelo; los hombros se bloquean; piernas y brazos se mantienen extendidos; y el abdomen y los glúteos se tensionan, para mantener el cuerpo erguido en la vertical.

4. Descenso

Para volver a la posición inicial se flexiona la cadera y se bajan las piernas, bien alternativamente, o bien a la vez.

PUNTOS CLAVES DE LA TÉCNICA 

1. Mientras se ejecuta el paso amplio al frente, los brazos se deben mantener estirados y los hombros apretados contra las orejas. Luego se direccionan los brazos y el tronco hacia abajo y adelante, mientras la pierna de atrás va hacia arriba completamente estirada.
2. Cuando las manos alcanzan el piso deben estar completamente planas, al ancho de los hombros y con los dedos separados.
3. La acción de pateo con la pierna de atrás y la acción de empuje de la pierna de al frente se hace simultáneamente. Luego las piernas se juntan formando una perfecta posición invertida con el cuerpo estirado y los músculos apretados.
4. Para tener un buen control y equilibrio en la posición invertida es necesario desarrollar una perfecta posición corporal (cuerpo recto y apretado), una apropiada posición de las manos y regular movimientos pequeños de las muñecas y dedo

ERRORES COMUNES

• Flexión de brazos al final de la fase de impulso.
• Falta de tensión en la fase de equilibrio.
• Mala colocación de las manos en la fase de equilibrio.
• No bloquear los hombros.
• Tomar excesivo o escaso impulso, lo que provocará una caída (o voltereta hacia adelante) y vuelta a la posición inicial, respectivamente.

AYUDAS

Las ayudas que se pueden realizar son las siguientes:

• Lateral: con las manos en la cadera y en una pierna o en ambas.
• Frontal: sujetando los tobillos, una vez que se llega a la fase de equilibrio                                                                                      

ALIMENTACIÓN EN CADA UNA DE LAS ETAPAS DE LA VIDA

                                                     
                                                   ETAPAS DE LA VIDA

MUJER EMBARAZADA

Una dieta bien equilibrada ha de contener algo de todos los grupos básicos de alimentos: productos lácteos; frutas, vegetales, pescado, carne, huevos, grasas e hidratos de carbono. La mujer embarazada necesita comer algo de todos estos grupos de alimentos cada día para obtener las cantidades necesarias de energía.

NIÑOS DE O A 1 AÑOS

Leche. Es el alimento básico en los niños a esta edad. Desde el año hasta los 3 años, las necesidades de calcio son muy elevadas y la leche es la principal fuente de este calcio de la dieta diaria. Las leches de continuación son la mejor alternativa a la leche de vaca, ya que ésta tiene gran cantidad de proteínas.

Se deben consumir de 3 a 4 raciones diarias (500-700 ml).

La Alimentación de 1 a 5 Años

Los niños de uno a cinco años de edad están siempre en movimiento y necesitan una amplia variedad de alimentos para el crecimiento y la salud. Ofrezca una variedad de alimentos diferentes en el transcurso de la semana y su hijo obtendrá la nutrición que necesita.

La forma más fácil de ver esto es por la pirámide de los alimentos.

Cereales, pan y patatas

Frutas y hortalizas

Las frutas y verduras son excelentes fuentes de vitaminas y minerales. Si su hijo no quiere comer verduras, ofrecele más fruta en su lugar, ya que ambos tienen valores nutricionales similares.

Leche, queso y yogur

Estos alimentos son la mejor fuente de calcio, que es esencial para el desarrollo de los huesos. Se recomiendan tres porciones al día.

Alimentación del niño en edad preescolar y escolar

Niños de 7 a 10 años Diversos estudios han demostrado ingestas similares a las recomendaciones, mientras que otros informan que son superiores. En cuanto a las proteínas, se aprecia un aporte muy por encima de los valores recomendados. Las grasas se consumen en exceso mientras que la energía proporcionada por los hidratos de carbono es inferior a la recomendada. ADOLESCENCIA En general la dieta recomendada por tipos de alimentos se distribuiría de la siguiente forma: Frutas, verduras, ensaladas, lácteos y pan: cada día Legumbres: 2-4 veces por semana (por ejemplo 2 veces como primer plato, y 2 veces como guarnición) Arroz, pasta, patatas: 2-4 veces por semana alternándolos su consumo Pescados y carnes: 3-4 veces por semana alternándolos Huevos: hasta 4 unidades a la semana, alternándolos con las carnes y pescados Bollería industrial, repostería, patatas fritas, pizzas, precocinados, etc.: ocasionalmente Refrescos, helados, golosinas, etc.: sin abusar Cada vez hay más adolescentes afectas por trastornos alimentarios. Los dos trastornos más frecuentes son la anorexia nerviosa y la bulimia. ADULTO En cuanto a las proteínas, se mantiene la recomendación de valores de 0,8-1 g proteína/kg de peso/día, tal y como sucedía en etapas anteriores. El resto de la energía total deberá ser aportada por hidratos de carbono, en mayor medida los complejos, limitando la cantidad de azúcares sencillos y grasas, también imprescindibles en una dieta equilibrada. Otros nutriente imprescindible que no conviene olvidar es la fibra dietética, cuya ingesta recomendada es de 25-30 g/día, y que debe ir siempre acompañada por una correcta hidratación, que no sea inferior al 1,5-2 litros de agua al día, lo que supone entre seis y ocho vasos. En los adultos de entre 40 y 65 años cobran especial importancia algunos micronutrientes, como el calcio y la vitamina D, como factores preventivos de osteoporosis, una enfermedad muy frecuente en esta etapa de la vida, especialmente en mujeres tras la menopausia, así como el potasio y el sodio por su relación con la presión arterial. ADULTO MAYOR Los adultos mayores necesitan los mismos nutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales) que los jóvenes, pero en cantidades diferentes. Algunos pueden ser más necesarios que otros. Además, para los adultos mayores la fibra es esencial para mejorar la digestión y evitar el estreñimiento. Pan y cereales: seis porciones Vegetales: tres porciones Frutas: dos porciones Leche y sus derivados: dos porciones Proteína: dos porciones Grasas: Usar con moderación TERCERA EDAD Hidratos de carbono Se recomienda que los hidratos de carbono sean un 55% del aporte nutricional total. Se encuentran en alimentos como:  Cereales.  Frutas.  Pastas (tallarines, macarrones, etcétera).  Legumbres. Estos alimentos, además, contienen bastante cantidad de fibra. MUJER EN PERIODO DE LACTANCIA Por lo menos 5 porciones de frutas y vegetales frescos a diario; Proteína como pollo, pescado bien cocido, huevos. El pescado debe ser consumido por lo menos 3 veces por semana y debe ser fresco como sardinas, atún, trucha, salmón;   Consumir carbohidratos como arroz, pasta, cereal, tostadas pan o papa en porciones moderadas; Los carbohidratos de preferencia deben ser integrales para aumentar el consumo de fibra, además de consumir granos; 3 raciones de lácteos al día como 1 vaso de leche descremada o semi descremada, 1 rebanada de queso blanco y 1 yogur natural. CUADRO COMPARATIVO

FUTBOL

Es un deporte de equipo jugado entre dos conjuntos de once jugadores cada uno y algunos árbitros que se ocupan de que las normas se cumplan correctamente. Es ampliamente considerado el deporte más popular del mundo, pues lo practican unas 270 millones de personas.⁴​ También se le conoce como futbol asociación o fútbol asociación, nombre derivado de The Football Association, primera federación oficial del mundo en este deporte y que utilizó ese nombre para distinguirlo de otros deportes que incluyen la palabra "futbol" o "fútbol".⁵​ En algunos países de habla inglesa también se le conoce como soccer, abreviatura de association, puesto que el nombre de football en esos países se asocia mayoritariamente a otros deportes con esa denominación (principalmente en Estados Unidos donde el nombre football aplica para el fútbol americano, un deporte totalmente distinto.

El objetivo del juego es introducir el balón el mayor número posible de veces en la portería del contrario, esto se llama marcación de un gol, el equipo vencedor es el que consiga introducir más goles. La duración de un partido es de 90 minutos, dividido en dos tiempos de 45 cada uno.

Un equipo en la cancha esta conformado por el portero, defensas, centrocampistas o medios y delanteros. Las destrezas específicas que debe dominar el jugador son correr, saltar, driblar (con los pies), cabecear y chutar o patear de manera fuerte y rígida.
Los jugadores no pueden tocar el balón con las manos a no ser para realizar los saques de banda, y solo el portero puede usar las manos, pero solo para evitar los goles en su portería. El campo de juego puede ser de césped (natural o artificial), o de tierra.

CARACTERÍSTICAS:

 Las reglas: El fútbol es un deporte de balón, se juega en una cancha de 90 por 120 como máximo o 45 por 90 como mínimo, la cancha puede ser de césped (natural o sintético) o de tierra. ... Se debe usar un balón esférico de un peso de 6.

Equipos.- Los equipos de futbol se forman de 11 elementos por cada contrincante (equipo), en estos elementos existe una subdivisión en la que existen:

• Portero o guardameta.- (este es el encargado de guardar la puerta o portería del equipo y evitar la entrada del balón).
• Delantero.- Este es el atacante del equipo, este se debe encontrar al frente y es el que se acerca más a la portería del equipo contrario.
• Centrocampista y laterales.- Estos son quienes dan movimiento al balón y generan las posibilidades de anotación, por su posición estos tienen el control del juego y son quienes dan pases a los delanteros.
• Defensas.- Este jugador, tiene como misión detener los ataques del equipo contrario y puede estar formada por más de un jugador.

Balón.- El balón de futbol tiene un peso de 6 libras e inicialmente estaba hecho de cuero de cerdo o de res y estaba relleno de telas o productos similares, posteriormente se introdujo una cámara de hule rellena de aire; el balón actual está hecho de hule sintético y continúa teniendo el mismo peso, que ya es reglamentario.

Reglas.- 1863 se crearon las primeras reglas, pero hoy en día las reglas han evolucionado hasta lo que conocemos, en estas se establecieron las jugadas válidas y las faltas válidas, las cuales se han establecido como definitivas y sólo se modifican si la FIFA lo acepta.

Clubes.- Los clubes de futbol han existido casi desde sus orígenes, y son asociaciones en las que se integran jugadores y ligas de las que se extraen los jugadores que representan a cada país.

Uniformes.- Los uniformes de los equipos tienen la finalidad de especificar a los jugadores quienes son los miembros de cada equipo, y son los clubes quienes diseñan los uniformes de cada equipo. Por lo general existen dos o tres uniformes reglamentarios en cada equipo o club, debido a que los colores se pueden repetir y deben ser claramente distintivos.

Árbitros.- Son los encargados de hacer cumplir las reglas y de contar tanto los puntos validos como las faltas y penalizaciones.

Tiempo.- El partido se lleva a cabo en un lapso de 90 minutos y cuenta con un medio tiempo de 10, 15 o 20 minutos.

Cancha.- La cancha de juego tiene unas medidas reglamentarias, estas medidas fueron establecidas por la FIFA, la cual las estableció de la manera siguiente:

De 90 a 120 de ancho y de 60 a 75 de ancho y lleva unas líneas que dividen el campo de juego, luego se limitan las áreas del guardameta y un área penal que se encuentra en frente de la portería.

Lesiones.- Las lesiones de los jugadores por lo general son producidas por caídas, torceduras e incluso roturas de huesos y desgarres de musculatura y tendones.

DIBUJOS

TECNICA

BALONCESTO

Es un deporte de equipo, jugado entre dos conjuntos de cinco jugadores cada uno durante cuatro períodos o cuartos de diez​ o doce minutos cada uno. El objetivo del equipo es anotar puntos introduciendo un balón por la canasta, un aro a 3,05 metros sobre la superficie de la pista de juego del que cuelga una red. La puntuación por cada canasta o cesta es de dos o tres puntos, dependiendo de la posición desde la que se efectúa el tiro a canasta, o de uno, si se trata de un tiro libre por una falta de un jugador contrario. 

Entre las destrezas del baloncesto mas utilizadas tenemos:

El rebote

Los pases

Defensa individual

Ofensiva individual

Lanzamiento con una mano

Pase de béisbol

Pase de pecho el mayor número de puntos.

El rebote

El rebote es la acción mediante la cual un jugador, durante un salto, toma posesión del balón que rebota del aro y tablero después de un lanzamiento no convertido

       los pases de baloncesto 

la noción de pase tiene diferentes usos. En el contexto del deporte, un pase consiste en entregarle el balón (también conocido como pelota) a un compañero de equipo. Los pases suelen formar parte de una acción ofensiva, desarrollada por un equipo con la intención de anotar.

Tipos de rebote[editar]

Los rebotes están divididos en dos principales categorías: por un lado, los rebotes ofensivos, que son aquellos que recupera un equipo cuando ataca, sin cambiar la posesión del balón, y por otro, los defensivos, en los cuales el equipo que defiende gana la posesión tras un lanzamiento a canasta fallado por el oponente. Estos últimos son más habituales, debido a que el equipo que defiende está permanentemente más cerca del aro. Además, en muchas estadísticas oficiales de los principales campeonatos de baloncesto, constan también los denominados "rebotes de equipo", que son aquellos en los que, tras un lanzamiento fallido, no está claro qué jugador se ha hecho con el control del balón, por ejemplo cuando éste sale rechazado fuera de la pista impulsado por un jugador del equipo contrario.

CARRERAS DE VELOCIDAD

LAS CARRERAS DE VELOCIDAD:

En el atletismo, la carrera de velocidad es una carrera a pie que tiene una distancia predeterminada en 60,100, 200, 400 y 800 metros en pistas. Es frecuente también realizar carreras sobre 300 metros y excepcionalmente se hacen carreras sobre otras distancias con otros sistemas de medición, como por ejemplo yardas. Un atleta de carreras de velocidad se denomina velocista.

ASPECTOS IMPORTANTES:

Salida

A la voz de: «A sus marcas», los atletas se colocan por detrás de la línea de salida en cinco apoyos (pies, rodilla y manos) sobre los tacos de salida. Los brazos permanecen estirados (separados algo más que la anchura de los hombros) y sobre los dedos de las manos que hacen un arco. Las piernas se flexionan apoyándose una de las rodillas en el piso.

Pasos transitorios

Son los primeros pasos que se dan después de arrancar, comenzando la «aceleración» o fase de fuerza. Los pasos transitorios se caracterizan porque durante su ejecución el tronco se mantiene algo inclinado al frente.

Pasos naturales

Con ellos, el cuerpo recupera gradualmente su posición vertical hasta alcanzar su «máxima velocidad»; en el que estabiliza la frecuencia y longitud de sus zancadas o pasos. Inmediatamente después de haber alcanzado la máxima velocidad, sobreviene la «aceleración negativa», que es cuando los depósitos de ATP-CP se reducen llegando a la fase de «resistencia a la velocidad», que dependerá del nivel de preparación de cada corredor.

Llegada

Es la culminación de la carrera. El reloj se detendrá en el mismo instante en que el atleta cruce con su pecho la línea de meta.

Lanzamiento de jabalina

El lanzamiento de jabalina desde la óptica del movimiento se ubica en los ejercicios acíclicos, pues sus ciclos técnicos no se repiten, la ejecución de esta disciplina se realiza en el marco de la actividad anaeróbica, la principal fuente energética que utiliza el metabolismo es el ATP y se encuentra en la actividad de potencia máxima.

El lanzamiento de jabalina pertenece al grupo de los deportes de fuerza rápida, desde los parámetros biomecánicos depende del ángulo de salida del implemento deportivo, el ángulo de ataque que tiene que ver con la velocidad con la que es lanzada la jabalina y la entrada a la masa de aire, la aceleración que se le da al cuerpo y que se puede trasladar a la jabalina por medio de la carrera y pasos especiales.

Las fases de la técnicas de bala

Existen diferentes autores que han estudiado detalladamente el movimiento empleado en el lanzamiento de bala, algunos de ellos señalan hasta 7 fases, pero la más utilizada, tanto por los entrenadores como por los libros metodológicos son tres: posición inicial, deslizamiento y esfuerzo final y recuperación, este último es el movimiento del cuerpo para recuperar el equilibrio y es una maniobra que si bien es propia del lanzamiento de bala, es usualmente un movimiento instintivo. Para su mejor comprensión desde el punto pedagógico y didáctico expondremos la técnica según estas fases y de cada una propondremos ejercicios para su enseñanza y aprendizaje.

GRAFICAS 

JABALINA

BALA

SALTOS DE LONGITUD:

Salto de longitud

El salto de longitud o salto largo es una prueba actual del atletismo que consiste en recorrer la máxima distancia posible en el plano horizontal a partir de un salto tras una carrera. Forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicosen la categoría masculina y femenina desde su primera edición celebrada en Atenas 1896. La categoría femenina de la prueba debutó en los Juegos celebrados en Londres 1948. No obstante, esta prueba ya se realizaba en los Juegos Olímpicos en la Antigüedad, al menos desde el año 708 a. C. incluida dentro de la prueba del pentatlón.

Triple salto

El triple salto o salto triple es una prueba de atletismo que se engloba dentro de la categoría de saltos. La prueba masculina forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos desde su primera edición celebrada en Atenasen 1896. La prueba femenina no debutó hasta la XXVI edición celebrada en Atlanta en 1996.

En el Campeonato Mundial de Atletismo la prueba masculina también se celebra desde su primera edición celebrada en Helsinki en 1983. La prueba femenina debutó en la IV edición celebrada en Stuttgart en 1993.

SALTO TRIPLE

SALTO DE LONGITUD

CUADRO COMPARATIVO

SALTO DE LONGUITUD	SALTO TRIPLE
Es una prueba más del atletismo que consiste en recorrer la mayor distancia en el aire a partir de un salto tras una carrera previa. FASES: Fase de impulso:	Prueba atlética en la que se trata de cubrir la máxima distancia posible en el aire después de una serie de tres saltos entrelazados. Se realiza una carrera previa que finaliza en una tabla de batida desde donde se toma impulso, tras lo cual se toca en el suelo dos veces para, finalmente, caer con los pies juntos sobre el foso de arena. Fase de aproximación:
esta fase es la encargada de que avancemos más o menos como resultado de un impulso mayor o menor.	El saltador acelera para mantener una velocidad constante en el tramo de la pista.
Fase de vuelo:	Fase de rebote:
Dependiendo de la longuitud del salto y la experiencia del saltador pueden existir diferentes tipos de vuelo. la técnica mas aprendida por los competidores es la técnica natural.esta consiste en efectuar la traslación en una posición de sentado.	El saltador ejecuta el movimiento rápidamente y en forma plana, cubriendo alrededor de 35% de la distancia total.
Fase de caída:	Fase de paso:
Esta debe realizarse de manera que,la primera parte que toma contacto con la arena sea la manera mas atrasada.	Esta Cubre 30% más de la distancia total. El paso es la parte más crítica
Fase de carrera:	Fase de salto:
esta constituye ala base del salto.Debe realizarse con un movimiento de progresión y elevando el muslo.	Esta comienza Despegando con la pierna opuesta y cubre los 35% restantes del salto.
Fase de batida:
esta fase es el momento en el cual se transforma la carrera en un salto esta comienza apoyando el pie de batida sobre la tabla y termina con la perdida de ese contacto que ha sido generado.